Pour beaucoup d’entre vous, la rentrée des classes aura lieu d’ici quelques jours.
Après plusieurs semaines où votre emploi du temps a été chamboulé par les vacances, les voyages, les longues journées, les barbecues et les plaisirs en famille ou entre amis, le moment est venu de reprendre le chemin de l’école et donc un rythme plus soutenu.
Rassurez-vous, on a encore une semaine devant nous pour remettre nos enfants dans le rythme et partir à l’école du bon pied !
Alors, en pratique, on fait comment ? C’est tout simple :
1
On avance progressivement l’heure de lever de son enfant
Si votre enfant a eu tendance à se lever plus tard en vacances, on commence à progressivement avancer l’heure de réveil de son enfant par tranche de 15 minutes tous les jours jusqu’à arriver à l’heure à laquelle il devra se lever pour aller à l’école.2
On avance son heure de coucher en conséquence
Votre enfant devra se lever plus tôt, il aura par conséquent besoin d’aller dormir plus tôt aussi pour ne pas être en carence de sommeil.
Pour déterminer l’heure idéale de coucher de votre enfant, faites « le calcul à l’envers ».
Jusqu’à l’âge de six ans, les enfants ont en moyenne besoin de 11h de sommeil ininterrompu la nuit. Si votre enfant doit se réveiller à 6h30 le matin, vous veillerez donc à ce qu’il soit endormi pour 19h30 maximum.
Pour aider son enfant à s’adapter progressivement à une heure de coucher plus précoce, on avance l’heure du coucher de 15 minutes à la fois, sur une période de quelques jours ou d’une semaine.
Par exemple, pour un enfant qui a eu l’habitude de se coucher à 21h pendant les vacances, on peut procéder comme suit :
- Jour 1 : 20 h 45
- Jour 2 : 20h 30
- Jour 3 : 20 h 15
- Jour 4 : 20 h
- Jour 5 : 19h45
- Jour 6 : 19 h 30
3
On s’assure aussi d’avoir suffisamment de temps avant le coucher pour lui offrir un rituel du coucher calme et relaxant, ce qui permettra à votre enfant de s’apaiser et de trouver le sommeil plus facilement. On choisit 3 ou 4 activités que vous répéterez dans le même ordre tous les soirs. Au plus votre rituel sera prévisible, au plus votre enfant se sentira en sécurité et apaisé.4
On avance aussi son heure de repas
Saviez-vous que les enfants mettent plus de temps que les adultes à digérer un repas ? On laisse donc le temps à son enfant de digérer son repas du soir en le faisant manger au minimum 1h30 avant son heure de coucher.5
On reprend un régime alimentaire sain
Les vacances sont souvent synonymes de glaces, sucreries et autres sodas. Essayez progressivement de limiter le sucre et la caféine du régime alimentaire de votre enfant, surtout à partir de 15h car on sait que l’impact sur son sommeil peut être très important.6
On évite de lui faire faire du sport une heure avant le coucher
On veille à ce que notre enfant prenne l’air et à ce qu’il dépense de l’énergie en fin d’après-midi. Même 30 minutes d’activité en plein air peuvent l’aider à trouver un sommeil plus réparateur.
Mais on évite toutefois le sport dans l’heure qui précède le coucher ainsi que les jeux trop stimulants qui l’empêcheront d’avoir un sommeil réparateur. On encourage plutôt les activités calmes, comme les puzzles, les livres ou même les jeux de construction dans l’heure qui précède le coucher pour aider votre enfant à se détendre.7
Et puis, on éteint tous les écrans une heure avant le coucher.
On sait que la lumière bleue produite par la télévision, les ordinateurs, les smartphones, les tablettes, etc. inhibe la production de mélatonine, ce qui peut retarder l’endormissement de votre enfant.
Bonne rentrée à toutes et tous !
